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经期不适饮食调理小秘方

2019-05-16 21:42:48 | 来源: 饮品

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浏览提示:身为女人,每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便,心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰冷……这类不可避免的烦恼,已成为女人每个月生活中的1部份。来与不来都令女人担心惧怕的“好朋友”,该如何与其和平共处呢?请本报美容顾问、养生专家南中央音乐学院牵手娃哈哈 校企合作助高雅艺术进校园
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细说经前症候群

“好朋友”来临时,体内荷尔蒙的变化不但表现在生殖器(卵巢、子宫)上,同时也会影响身体其他内分泌的代谢,如:经期前黄体素升高,使得皮脂分泌旺盛,色素易冷静,痘痘、粉刺就相应而至;另外,情绪也会受影响,黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差,易出现水肿、便秘,有些人乃至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解本身生理情况,知道这些不适症状因何而起,并善用适合的饮食、调解作息,相信这些恼人的症状就会逐1消失,更可以使精神振奋,舒服度过生理期。

“经前症候群”通常出现在月经快要来的头几天,有的人乃至会在经期前7~10天就出现症状,等月经来时,各种症状就逐渐减轻或消失。医学上还没有有肯定缘由,普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过量或不足,再加上生活中各种压力,使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发缘由是女性经前血液多集中于子宫,而造玉成身血液循环不足,此时若疲劳过度,饮食不当或压力过大,易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。1般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻,严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物医治,除此以外平常保健也能获得适当减缓。

平常生活保健原则

1。适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动,运动可有效和缓情绪、宣泄压力,又能增进血液循环。

2。经前1周的饮食原则:阔别刺激食品,不吃辣椒等刺激性强的食品,不吃冰冷食品。减少盐的摄取,多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食品。

击破经前症候群

◆舒缓心情减轻头痛天然食品中有很多可以使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素,如可调理内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族,全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适当摄取“抗压食品”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。另外可以使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法,并搭配适度运动,完全将身心放松,快乐度过经前1周。

◆预防头晕贫血

经前有头晕症状的人多半贫血,而造成贫血的缘由多为饮食不当,如不吃早餐、过度节食、偏食,导致造血元素缺少,和生理期因经血所流失的铁元素而至。贫血的人大多表现为手脚冰冷、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素,就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌,由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉,也会致使白发增加。居家保养可以使用罗马甘菊精油以推拿或泡澡方式,加速血液循环使气色红润,并纾解其他经前不适症状。

经期还应避免熬夜,注意腰腹与足底的保暖,不过度运动。关于经期洗头的问题,传统说法中经期前3天是不宜洗头的,由于头碰到水会影响子宫收缩,但现代医学认为洗头是无妨的,只要马上吹干,避免受凉便可。

饮食调理小秘方

在饮食方面,应避免吃生冷食品,中医认为经期食用生冷食品会造成血管收缩,使子宫淤血而产生疼痛,另外经血如没有顺利排出,也易造成往后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑,所以不可不慎。除此以外,特殊的不适症状也可通过1些简单的料理到达减缓作用。

◆告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

材料:姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适当。

做法:将姜、红枣放入锅中煮沸,转小火煮5分钟,放入红糖调味,倒至保温杯中,再加入红茶包便可。

用法:分数次当茶水喝。

贴心小语:中医认为,痛经是由于体质虚寒、气血不顺,使经血没法顺利排出而酿成的,可借由热饮、泡足使身体变暖、改进盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、增进血液循环作用;红茶能舒缓紧张情绪;红糖更是有补血、减缓疼痛与行血作用。

◆舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

材料:杜仲2片奔跑吧兄弟第二季第五期去横店当特务!agelababy“颜值”不敌王祖蓝
、黄豆适当、排骨3~4块。

做法:

1。黄豆浸泡3~4小时,排骨汆烫去血水洗净;

2。将所有材料放入炖锅加水,大火煮沸转小火煮30分,加盐调味便可。贴心小语:经期因盆腔充血,使下腹部有下坠感,连带使得腰酸背痛,没法久站。杜仲有补肾强筋骨作用;黄豆富含人体易吸收的钙质,能有效减缓腰酸背疼,可在经期食用数次。

◆改进经期浮肿——红豆山药甜汤

材料:红豆、山药、姜片、红糖。

做法:红豆浸泡1晚,沥干水份,放入锅中加入姜片、清水,以大火煮沸,转小火煮约20分钟,然后放入切成小丁的山药,煮至软烂,加入红糖调味便可。

贴心小语:红豆有益水利尿作用,有助减轻水肿现象,山药具滋养作用,使身体不至因经期而衰弱无力。

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